ćwiczenia na

powiem tak na poczatku swojej drogi robia cwiczenia uzupelniajace, ale pozniej skupiaja sie na podstawowych cwiczeniach w ciezarach: rwanie, podrzut, siad z przodu i z tyl, ciagi rwaniowe i podrzutowe, rwanie i podrzut z ud, zarzut, wyciskanie stojac i inne, ale wszystko zalezy od ich slabych punktow. i jeszcze wiekszosc z tych cwiczen angazuje [...]

co do regenracji prostownika sie zgodze okej ale powiedz mi jedno piszesz ze po 6-8 seri na male partie ? a czy kazdy organizm jest taki sam ? podam ci przyklad znam kolesia ma koles wieksze łapki i zeby dobrze spompowac miesien musi np na biceps zrobic okolo 10 seri nie karzdy organizm jest taki sam ! sadze ze kolega powinien probowac tak jak [...]

Lol ale to nie taka silownia tam nie ma duzych ciezarow i wogole to taka dla poczatkujacych jak przeciez w 6 klasie zawsze mielismy na w-f ach na silowni cwiczenia ;o ;D

6 ćwiczeń na barki to trochę za dużo 3 ćwiczenia po jednym na każdy akton z naciskiem na boczny i wystarczy po 4 serie w większym zakresie powtórzen pozdro

[...] ciosu. Robisz brzuszek i rzucasz piłką jednocześnie wyprowadzając cios. Na przemiennie lewy, prawy, oburącz. Min. 30 powtórzeń. I takie 3 serie wszystkiego. Kur....skie ćwiczenia ale musi boleć żeby było skuteczne :D. Następna sprawa to gumy. Kolega powyżej też opisywał. Wiążesz gumę do drabinki łapiesz koniec, idziesz do przodu i naciągasz [...]

Witam zarejestrowałem się dziś na tym forum bo mam problem odnośnie ćwiczenia ale proszę o odpowiedź jak zakladać tu temat :) ;p thx z góry

[...] soboty -ja spadam do pracy :D Ps. Bez urazy ale na 1 stronie zakładasz diete na mase ( średnią) pytasz o rady a kilka stron dalej sadzisz regułkami i wiedzą rodem z wikipedia . Daj na luz i przestań drążyć a weź się za ćwiczenia i normalną diete dostosowaną do poziomu na jakim jesteś Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-02 07:15:20

na początek plan act z drobnymi modyfikacjami http://www.sfd.pl/temat18564/ napisz które ćwiczenia możesz wykonywac a jakie nie

[...] organizm pod względem wydolnościowym, potem stopniowo zwiększaj czas, aż dojdziesz do 40 minut. Ważne jest utrzymanie odpowiedniego tempa(a co za tym idzie tętna). A ćwiczenia ? nie ma co wydziwiać: -bieganie -pływanie -suche wiosła - i mój faworyt ROWEREK (uważaj na kolana) Fajnym pomysłem na spalenie tłuszczy, a przedewszsytkim bardzo [...]

Skoro treningi są o tej samej porze to najpierw pochodz na jedno a potem na drugie. Porownaj co ci bardziej odpowiada. Dowiedz sie jescze jaka to odmiana Taekwondo, zobacz jak treningi wygladaja- czy sa cwiczenia pod walke( typu uderzanie w lapki, tarcze, jakies sparingi) czy moze trenuje się głownie formy, jakieś akrobacje. Skoro prosisz o filmy [...]

dzieki! Biniu co do diety to mam z jej ulozeniem problem. dalem posta na "odzywianie". Bede staral sie jesc produkty bogate w bialko i ww np: mleko 0,5%, jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe chude, schabowe, kurczaki, piersi z kurczaka, wieprzowinka poledwica sopocka szynka gotowana, papryka, [...]

[...] hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 na plecy nie za dużo 3 ćwiczenia? kiedyś tyle miałem ale jak ćwiczyłem plecy raz w tygodniu. Przecież ja nie chce na nie priorytetu. 3 czemu nie ma bicepsa, tricepsa, brzucha i łydek, w sumie na [...]

Dzieki za rade, brzuszek ok moge robić tyle cwiczeń ile wlezie. A na posladki jeszcze nie próbowałam. Ale od dziś zaczynam ćwiczenia z tej serii. Tylko, ze ja bym chciał schudnąć z 8 kg i ważyć 45 kg tylko nie wiem czy już wtedy nie będę za chuda przy wzroscie 174-175. Ale najbardzioje to mi zależy aby schudnąć w tyłku i i w udach. A to jest [...]

[...] gain" i powszechne stosowanie metod intensyfikujących,zwielokrotniony upadek mięśniowy w czasie treningu) raz w tygodniu,a regenerację zapewniał im doping i spokojne,dostatnie życie na Venice Beach. Wniosek jest prosty: Nie bierzesz-ćwicz jak dawni siłacze. Często,same podstawowe ćwiczenia,niskie powtórzenia,nigdy do upadku mięśniowego.

według mnie lepiej będzie żebyś zamiast jednego wyciskania dał podciąganie sztangi,sztangielek wzdłuż tułowia jeśli zależy Ci na głowie bocznej barkow jeśli chodzi o biceps i triceps to mogą zostać te ćwiczenia bo są masowe więc nie musisz dawać wycisku w wąskim

Witam. Jezeli chodzi o barki to powinienes moim zdaniem trenowac 1 w tygodniu. Wazna rzecza natomiast jest sam trening. Ja proponuje Ci robic 4 cwiczenia po 4 serie. Nalezy przy tym pamietac ze 2 pierwsze powinny byc podstawowymi w ktorych mozna doladowac wiekszy ciezar z 2kolejne takimi bardziej papujacymi. Przyklad takiego treningu to: 1 [...]

[...] nie ma konkretnej recepty ,trzeba kombinować i tak jak powiedziałeś atakować mięsien z różnej strony. Ja na przykład od czasu do czasu obcinam ilośc serii np. biceps-6,wrzucam duży ciężar i rozkładam na dwa ćwiczenia i w każdym robie 6-4 powtórzenia z bardzo wolnym opuszczaniem ciężaru i na mnie działa super. Jak nie próbowałeś to polecam.

@TheSniper też mnie to zdziwiło :lol: imo ja mam tłuszcz na brzuchu a na bickach mniej owiele bo to moja najlepsza partia :P ćwiczenia zawsze coś spalą. Lepsze to niż nic.

Dobra, trening siłowy mi nawet pasuje bo nie lubie biegać :) A ćwiczenia robić codziennie, czy co dwa dni? Oraz czy skupiać się na brzuchu czy raczej równomiernie?

[...] jak koń i zjedziesz przy okazji stawy a to nic miłego. Ja Ci radzę skocz na siłkę i zacznij rozwarznie i wiecej jeść. Po pierwsze wrzuć trening na masę bo u Ciebie to podstawa z taką sylwetką. Dieta na masę i ćwiczenia znajdziesz. Tu znajdziesz czego potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html